Letos smo si v plezalni sekciji zadali cilj, da speljemo nekaj izobraževanj za vaditelje in trenerje, da nam bo lajše pri delu z najmlajšimi. Prvo predavanje je potekalo v soboto, 18. 1. 2025, na plezalnici. Na temo pravilnega ogrevanja, raztezanja in poškodb pri športnem plezanju ga je vodil vrhunski slovenski fizioterapevt in sicer tudi naš član sekcije – Jure Bornšek.
Jure Bornšek vodi zasebno fizioterapevtsko ambulanto, specializirano za športne poškodbe in je kot vodja terapevtov sodeloval na zadnjih štirih Olimpijskih igrah. Od malih nog pa je tudi strasten in uspešen plezalec, zato ima na temo plezanja še toliko večji vpogled.
Tako kot najmlajši na treningu, je tudi Jure začel z ogrevanjem. Poudaril je pomen dobrega ogrevanja, sestavljenega iz več različnih delov: v splošnem ogrevanju dvig srčnega utripa in telesne temperature, nato živalske hoje, da se ogreje tudi ramenski obroč. Pri malce starejših temu sledijo ogrevalne vaje z elastiko, saj se mišice bolje aktivirajo. Izpostavljena je bila najpogostejša napaka pri ogrevanju: napačna pozicija ramen. Pri večini vaj z elastiko morajo ta biti potisnjena navzdol, saj le tako ohranjamo stabilen položaj.
Pred ogrevanjem na steni pa je pri starejših smiselno na poličkah ogreti še prste. To naredimo tako, da stojimo na tleh in obremenjujemo prste ob različnih prijemih. S takim postopkom pred plezanjem občutno zmanjšamo možnost poškodb.
Če pa do poškodbe le pride, pa rabimo vaditelji znati reagirati. Med najpogostejše spada zvin gležnja, kjer pa smo spoznali, da je pravilna reakcija voda z 20°C in ne led, saj ta oteklino le poveča.
S temeljitim sproščanjem mišic pa je možnost poškodb precej zmanjšana. Jure nam je zato pokazal pravilne izvedbe nekaj razteznih vaj in vaj z masažnim valjčkom, za katerega je priporočil 2x tedensko uporabo.
S prvim izobraževanjem smo bili vsi vaditelji izjemno zadovoljni in nestrpno pričakujemo naslednjega. Iskrene zahvale Juretu Bornšku za pripravljenost pomagati in odlično speljano predavanje.